Porady
Spis treści:
- Czym jest redukcja?
- Czy można jeść słodycze na redukcji?
- Jakie słodycze na redukcji są dozwolone?
Dieta redukcyjna często kojarzy nam się z rezygnacją ze słodyczy. Na szczęście istnieją przepisy, które potrafią zaspokoić nasze łaknienie na słodkości i jednocześnie pozostać na diecie. Jest to na przykład jogurt naturalny z dodatkiem owoców lub miodu. Ważne jest jednak, aby pamiętać umiarze i nie przesadzać z dostarczaniem cukru. Trzeba również zwracać uwagę na skład produktów, które wybieramy oraz unikać w szczególności tych przetworzonych. Przeczytaj, co można zjeść słodkiego, będąc na diecie redukcyjnej.
Czym jest redukcja?
Redukcja to proces polegający na zmniejszeniu ilości tłuszczu w diecie. Jest zaliczana do jednej z najpopularniejszych metod pomagających poprawić swój wygląd i zdrowie. Opiera się na indywidualnym dopasowaniu kaloryczności, do której niezbędne jest dołączenie regularnej aktywności fizycznej.
Redukcja to nic innego jak wprowadzenie do codziennego jadłospisu deficytu kalorycznego. Dzięki temu organizm zamiast gromadzić tłuszcz i robić z niego zapasy zaczyna wykorzystywać go jako źródło energii. Ważne, aby dieta redukcyjna była prowadzona w sposób kontrolowany i pod okiem specjalisty.
Czy można jeść słodycze na redukcji?
Dieta redukcyjna jest często kojarzona z rezygnacją ze słodyczy. W końcu jednym z jej głównych celów jest ograniczenie tłuszczu, a te zazwyczaj zawierają wysoką ilość cukru. Czy w takim razie słodycze na redukcji są zabronione?
W diecie redukcyjnej kluczowe znaczenie ma zachowanie deficytu kalorycznego. Oczywiście trzeba unikać produktów słodzonych w tym napoi, które są bardzo kaloryczne. Jednakże istnieją przepisy, które nie tylko potrafią zaspokoić łaknienie na słodkie smakołyki, ale także mieszczą się w deficycie kalorycznym.
Będąc na redukcji warto wybierać produkty o niskiej zawartości cukru oraz unikać przetworzonych, które zawierają sztuczne dodatki. Najlepiej postawić na zdrowe źródła cukru takie jak owoce, które dostarczają go nam w naturalnej formie. Inne dozwolone opcje to m.in. jogurt naturalny z dodatkiem owoców/miodu, a także ciemna czekolada o wysokiej zawartości kakao.
Słodycze w diecie redukcyjnej są możliwe. Trzeba tylko zwracać uwagę zarówno na produkty, które wybieramy, jak i ich ilość, jaką do organizmu dostarczamy. Przy tym nie należy zapomnieć, że na redukcji trzeba dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, aby zapobiec niedoborom.
Sprawdź pod okiem dietetyka w Olsztynie, który jadłospis uwzględniający słodycze na redukcji będzie dla Ciebie najlepszy!
Jakie słodycze na redukcji są dozwolone?
Jesteś na diecie i zastanawiasz się, jakie słodycze na redukcji możesz jeść bez wyrzutów sumienia? Na szczęście istnieją takie produkty, które możesz spożywać bez obaw o to, że zrujnują Twoje dotychczasowe dietetyczne postępy.
Pierwszym z nich, będącym jednocześnie naturalnym dodatkiem do potraw, są owoce. Zawierają dużo błonnika, który daje uczucie sytości, a także cenne składniki, takie jak witaminy i minerały. Owoce można jeść na wiele różnych sposobów: na surowo, w formie smoothie lub jako dodatek do jogurtu czy płatków.
Kolejnym smakołykiem dozwolonym na diecie redukcyjnej są orzechy. Stanowią doskonałe źródło białka, błonnika, zdrowych tłuszczów i mikroelementów jak cynk czy magnez. Orzechy włoskie, migdały czy orzechy nerkowca są niezastąpionym dodatkiem do owsianki i jogurtu.
Niewątpliwie jeszcze jednym legalnym na redukcji przysmakiem są suszone owoce np. daktyle, figi, rodzynki czy śliwki. Pełnią rolę doskonałego źródła błonnika, witamin i minerałów. Należy jednak pamiętać, że suszone owoce są bogate w cukier i kalorie, dlatego trzeba je jeść z umiarem.
Na diecie redukcyjnej może pozwolić sobie również na ciastka czy muffiny. Jednakże pamiętaj, żeby standardowe wersje zastąpić zdrowszymi wariantami. Przygotuj je z dodatkiem pełnoziarnistych mąk, cukier zastąp miodem lub stewią, a do gotowej masy dodaj owoce lub orzechy.
Będąc na redukcji zamiast tradycyjnych, słodkich produktów, lepiej wybierać zdrowsze wersje smakołyków jak owoce, orzechy i wypieki, które nie tylko zaspokoją naszą ochotę na coś słodkiego, ale także dostarczą organizmowi składników odżywczych.
Przeczytaj też: