Spis treści:

1. Jak wygląda post przerywany?
2. Jak działa post przerywany?
3. Dla kogo jest post przerywany?

Przerywany post, czyli czasowe ograniczenie jedzenia, cieszy się dużą popularnością zarówno na świecie, jak i w Polsce. W czasie ciągłych poszukiwań jak najefektowniejszych i zdrowych sposobów na utrzymanie doskonałej sylwetki, a jednocześnie zdrowego stylu życia, taki post, może przełożyć się na wiele korzyści dla organizmu. Dowiedz się, jak wygląda oraz jak działa.

Jak wygląda post przerywany?

Post przerywany to jedna z metod odchudzania, która polega na systematycznych okresach spożywania posiłków przeplatających się z cyklami postu. Dzięki zaletom, jakie z niego wynikają, cieszy się dużym zainteresowaniem zarówno wśród pragnących utrzymać zdrowie, jak i osób chcących zgubić nadprogramowe kilogramy. Jak wygląda post przerywany?

Podstawowy mechanizm opiera się na naturalnych procesach metabolicznych naszego organizmu, jakie występują w trakcie przerwy dostarczania energii. Kiedy przez jakiś czas nie spożywamy posiłków, organizm zaczyna pobierać swoje zapasy tłuszczów oraz glukozy celem wytworzenia energii niezbędnej do funkcjonowania. Efektem tego procesu jest spalanie tkanki tłuszczowej, tj. redukcja wagi ciała.

Post można stosować na wiele sposobów. Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb oraz preferencji. Najpopularniejszą metodą jest 16/8, gdzie to przez 16 h pije się jedynie wodę/niesłodzoną herbatę, a później przez 8 h można jeść posiłki. Innym znanym sposobem jest 5/2. Polega to na ograniczeniu spożycia kalorii do 500-600, a przez resztę dni można jeść normalnie. Osoby, które są zaawansowane w tej metodzie, stosują całodniowe posty np. 24-godzinne.

Wybierając tę formę odchudzania, trzeba pamiętać o ograniczeniach i konieczności dopasowania do potrzeb własnego organizmu. Z całą pewnością warto wcześniej skonsultować się z dietetykiem i omówić z nim kwestię stosowania postu jako środka wspomagającego zdrową dietę.

Jak działa post przerywany?

Kiedy zdecydujemy się wprowadzić post przerywany, nasz organizm najpierw adaptuje się do nowego sposobu żywienia. W początkowym okresie możemy odczuwać głód. Z upływem czasu organizm korzysta z nagromadzonych zapasów energii, co przekłada się na zmniejszenie uczucia głodu. Jak działa ten post w praktyce?

Przede wszystkim wpływa na regulację poziomu insuliny we krwi. Pod wpływem regularnego okresowego wstrzymania się od jedzenia, organizm produkuje mniej insuliny, co przekłada się na większą kontrolę poziomu cukru. Zmniejsza się dzięki temu ryzyko wystąpienia insulinooporności, a także zaburzeń hormonalnych jak zespół policystycznych jajników czy cukrzycy typu 2.

Stosowanie postu przerywanego może przełożyć się na zmniejszenie powstawania stanów zapalnych w organizmie. Pozwala na obniżenie stężenia insuliny we krwi. A co za tym idzie -pozytywnie wpływa na działanie układu odpornościowego. Tym samym może wspomagać walkę m.in. z chorobami serca. Ponadto może wspierać zdolności poznawcze, pamięć oraz koncentrację. Post przerywany może przyczynić się również do poprawy zdolności regeneracyjnych komórek.

Najbardziej widocznym efektem stosowania postu jest możliwość kontroli masy ciała. Dzięki ograniczanie spożywania kalorii oraz lepszemu zagospodarowaniu wykorzystania nagromadzonej energii w postaci tkanki tłuszczowej post przyczynia się do redukcji niechcianych kilogramów.

Post działa na wielu poziomach naszego organizmu. Jednak należy pamiętać, że wszyscy jesteśmy różni i każdy z nas inaczej zareaguje na post przerywany. Nim zdecydujemy się na wprowadzenie go, warto skonsultować się z profesjonalnym dietetykiem, który pomoże dopasować dietę do indywidualnych potrzeb.

Dowiedz się z pomocą specjalisty dietetyka, jak wygląda post przerywany i jakie korzyści może Ci przynieść

Dla kogo jest post przerywany?

Wbrew pozorom post przerywany nie jest tylko dla osób chcących schudnąć. Może być także stosowany przez wszystkich, którzy mają różne potrzeby i cele. Kto najczęściej decyduje się na post przerywany?

1. Osoby pragnące utrzymać wagę lub zgubić kilogramy. Post umożliwia osiągnięcie deficytu kalorycznego. Ponadto pobudza organizm, aby spalał tkankę tłuszczową. Podstawą jest oczywiście spożywanie pełnowartościowych posiłków we właściwej ilości.
2. Osoby uprawiające różnego typu sporty. Post pozwala im na utrzymanie prawidłowej masy ciała, poprawia wydolność organizmu oraz wspiera regenerację mięśni.
3. Osoby zmagającej się z chorobami sercowo-naczyniowymi, stanami zapalnymi, a nawet cukrzycą typu 2. Ograniczenie kalorii za sprawą postu ma pozytywny wpływ na procesy metaboliczne, a także równowagę hormonalną. To wszystko przyczynia się do polepszenia ogólnego stanu zdrowia. Jednakże przed rozpoczęciem postu, osoby zmagające się z tymi chorobami, powinny skonsultować się z dietetykiem.
4. Seniorzy, którzy chcą zachować sprawność fizyczną oraz umysłową. Post ma korzystny wpływ na poprawę koncentracji, pamięci, funkcjonowania mózgu, a nawet może opóźnić proces starzenia się komórek.

Post może być stosowany przez różne grupy wiekowe, mające odmienne cele i potrzeby. Wcześniej warto jednak sprawdzić, czy ta metoda żywienia jest odpowiednia dla indywidualnych potrzeb organizmu i skonsultować się z ekspertem w dziedzinie dietetyki.

Przeczytaj również:
Czy śniadanie to podstawa?
Co zrobić, żeby schudnąć z brzucha?
6 sposobów na zdrowe odżywianie w pracy