Porady
Spis treści:
- Na czym tak właściwie polega dieta ketogeniczna?
- Dieta ketogeniczna – zalety i wady
- Dieta ketogeniczna – zagrożenia
Jednym z coraz popularniejszych sposobów odżywiania w ostatnich latach stała się dieta ketogeniczna. Opiera się ona głównie na spożywaniu produktów niskowęglowodanowych i jednocześnie wysokotłuszczowych. Ma to na celu przestawianie organizmu do wytwarzania energii z tłuszczów zamiast z węglowodanów. Dowiedz się, co jeszcze wyróżnia dietę ketogeniczną.
Na czym tak właściwie polega dieta ketogeniczna?
Dieta ketogeniczna (nazywana również dietą keto) to sposób odżywiania, który skupia się na spożywaniu przede wszystkim produktów niskowęglowodanowych i wysokotłuszczowych. Ma na celu wprowadzenie organizmu w stan ketozy, która prowadzi do utraty wagi.
Dieta ta wymaga ostrożności w stosowaniu. Mimo to może mieć wiele korzyści dla zdrowia. W badaniach wykazano, że może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie korzystne dla osób z cukrzycą oraz insulinoopornością. Dieta keto przyczynia się także do obniżenia poziomu trójglicerydów i utrzymania prawidłowego poziomu krwi, co z kolei zapobiega chorobom serca. Ponadto ma wpływ na zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie, dzięki czemu mogą z niej korzystać osoby z chorobami autoimmunologicznymi.
Jednakże nie jest przeznaczona dla każdego, istnieją bowiem pewne ograniczenia, o których przeczytasz dalej.
Dieta ketogeniczna – zalety i wady
Dieta ketogeniczna jest jedną z najpopularniejszych w ostatnim czasie. Szczególnie pośród osób szukających sposobu na utratę wagi. Jak każdy inna z dostępnych sposobów odżywiania ma swoje plusy i minusy.
Zastanawia Cię, jakie dieta ketogeniczna zalety i wady może posiadać? Przyciągają ludzi z różnymi celami i potrzebami zdrowotnymi. Główną korzyścią, jaka płynie z jej stosowania, jest szybka utrata wagi, gdyż ogranicza spożycie węglowodanów, co skłania organizm do spalania tłuszczu jako głównego źródła energii. Dzięki temu, że organizm przechodzi w stan ketozy, proces spalania kalorii zwiększa się, tym samym prowadząc do eliminacji niechcianych kilogramów. Dieta keto, o czym wcześniej już wspomniano, pomaga również w obniżeniu poziomu cukru we krwi i poprawia wrażliwość na insulinę, co może być korzystne dla osób z cukrzycą typu 2 lub z problemami z gospodarką węglowodanową.
Inną korzyścią diety ketogenicznej jest zwiększenie uczucia sytości i zmniejszenie apetytu, co pomaga uniknąć niezdrowych przekąsek między posiłkami. Dodatkowo dieta ta może pomóc w zwiększeniu poziomu dobrego cholesterolu HDL, chroniąc w ten sposób przed chorobami serca. Dodatkowo wywiera pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, zwłaszcza w przypadku osób z chorobą Alzheimera oraz epilepsją.
Dieta ketogeniczna ma również swoje wady. Może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, w tym błonnika, witamin i minerałów. To z kolei przekłada się na problemy zdrowotne z układem trawiennym.
Kolejnym minusem jest fakt, że nie może być stosowana przez wszystkich. Nie zaleca się jej m.in. osobom z zaburzeniami pracy nerek, a także mocno aktywnym fizycznie oraz kobietom w ciąży.
Sprawdź, jak skutecznie stosować dietę ketogeniczną z pomocą dietetyka w Olsztynie.
Dieta ketogeniczna – zagrożenia
Dieta ketogeniczna zagrożenie również posiada. Nie jest odpowiednia dla osób z chorobami wątroby lub nerek. Ponadto, w diecie tej może brakować niektórych ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik, który może prowadzić do problemów z mięśniami, trawieniem i zaparć. Dlatego przed jej rozpoczęciem należy skonsultować się ze specjalistą-dietetykiem w celu uzyskania odpowiednich wskazówek oraz oceny indywidualnych potrzeb żywieniowych.
Kolejnym zagrożeniem dla zdrowia jest ryzyko kwasicy ketonowej. To stan, w którym organizm wytwarza zbyt dużo ketonów, co prowadzi do zakwaszenia krwi. Częstymi objawami kwasicy są: ból brzucha i problemy z oddychaniem.
Dieta ketogeniczna może również prowadzić do problemów w codziennym funkcjonowaniu. Szczególnie u osób, które nie są przyzwyczajone do przyjmowania zwiększonej ilości tłuszczów. Należy więc zachować ostrożność i stopniowo wprowadzać dietę ketogeniczną, aby organizm mógł się do niej przyzwyczaić.
Przeczytaj także: