Spis treści:

1. Dieta na piękne włosy – dlaczego jest kluczowa?
2. Co jeść na zdrowe włosy? Czy słów kilka o niezbędnych składnikach odżywczych
3. Dieta na włosy – jadłospis

Nie od dziś wiadomo, że włosy są nie tylko ozdobą, ale także wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Dlatego tak istotne jest odpowiednie odżywianie się. Ma ono kluczowe znaczenie dla kondycji naszych włosów. Chcesz wiedzieć jaka dieta na ładne włosy będzie odpowiednia? Sprawdź, jakie składniki w codziennym jadłospisie są w tym celu niezbędne. Poznaj także przykładowe menu i dowiedz się, co jeść na wzmocnienie włosów.

Dieta na piękne włosy – dlaczego jest kluczowa?

Włosy, podobnie jak inne części naszego ciała, potrzebują odpowiednich składników odżywczych, aby prawidłowo funkcjonować i rosnąć. Spożywanie właściwej ilości białka, witamin, minerałów oraz zdrowych tłuszczy wpływa na ich kondycję, zapobiegając ich łamliwości, rozdwajaniu się końcówek i wypadaniu.

Powie Ci o tym wielu specjalistów, w tym także dietetyk, że dieta na zdrowe włosy, ma ogromny wpływ. Otóż stosowanie najdroższych i najlepszych preparatów na włosy nie wystarczy. Kluczowe znaczenie ma tu właśnie dieta. Zdrowie Twoich włosów zależy od właściwego ich nawodnienia i nawilżenia. Przekładają się na to zjadane przez Ciebie posiłki i wypijane w ciągu dnia płyny.

Tylko odpowiednia dieta na włosy nada im siły, blasku i ogólnego wyglądu. Umożliwi łatwiejsze przyswajanie się składników odżywczych przez cebulki włosów. A co za tym idzie – przyczyni się do ich zdrowego wzrostu

Tak, jak nasze ciało wymaga właściwego odżywiania, tam samo ogromne znaczenie ma właściwie zbilansowana dieta na piękne włosy. To, co jemy, ma odzwierciedlenie w naszej fryzurze 1:1.

Co jeść na zdrowe włosy? Czy słów kilka o niezbędnych składnikach odżywczych

Dieta na porost włosów powinna zawierać przede wszystkim witaminy takie, jak:

• A. – zapobiegającą rogowaceniu nabłonka oraz naskórka. Przy tym wykazuje działanie wspomagające regenerację komórek, także komórek włosów. Znajdziesz ją w jajach, marchwi, maśle, mleku, oleju rybnych, pomidorach, serach, tłuszczu i wątróbce;
• z grupy B, które są niezbędna dla zdrowego wyglądu włosów. Ich źródłem są m.in. banany, brokuły, drób, jogurt, ryby, soja, szpinak, wieprzowina, ziarna słonecznika czy ziemniaki;
• C – niezbędnej do produkcji kolagenu odpowiedzialnego za elastyczność i siłę włosów;
• K – odgrywającej kluczową rolę w procesie krzepnięcia krwi, co ma wpływ na zdrowie cebulek włosowych;
• E, która jest silnym przeciwutleniaczem chroniącym komórki włosów przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

Prócz powyższych witamin, warto włączyć do jadłospisu płatki owsiane, produkty zbożowe i otręby pszenne, które są źródłem cystyny. Właśnie ona ma duży wpływ na porost włosów.

Kolejnym składnikiem, o którym nie można zapomnieć, jest cynk, poprawiający ukrwienie skóry głowy. Odnajdziesz go m.in.w pszenicy, ryżu, kaszach, orzechach włoskich, jajach, chudym mięsie czy ostrygach.

Kwas foliowy także ma znaczenie w diecie na włosy. Zapobiega on przede wszystkim powstawaniu niedokrwistości. Aby go przyswoić, wystarczy sięgnąć po szpinak, buraki, brukselkę, soczewicę, pomarańcze, fasolę i orzechy.

Chcesz jeszcze więcej wiedzieć, co jeść na zdrowe włosy? Na pewno produkty zawierające miedź. Należą do nich: wątróbki zwierzęce, kasze, ryby, makarony i produkty zbożowe. Ważne jest także dostarczenie do organizmu w codziennym jadłospisie nienasyconych kwasów tłuszczowych pod postacią takich składników jak: tran, siemię lniane, ryby morskie i rośliny liściaste.

Na koniec pamiętaj o wapniu, który jest jednym z kluczowych budulców włosów. Znajdziesz go w mleku, produktach mlecznych, jajach i mięsie.

Sprawdź, jak dietetyk może pomóc zadbać o Twoje włosy i zdrowe odżywianie

Dieta na włosy – jadłospis

Zastanawiasz się na temat: dieta na włosy jadłospis –  jak może wyglądać? Co jeść na wzmocnienie włosów? Poznaj więc przykładowe menu na piękne włosy:

• śniadanie: owsianka z owocami, orzechami i nasionami. Będzie to posiłek bogaty w błonnik, witaminy i zdrowe tłuszcze;
• drugie śniadanie: jogurt naturalny z owocami. Dostarczy Twoim włosom białka i witamin z grupy B;
• obiad: grillowana pierś kurczaka z warzywami na parze, np. brokuły i marchew, zapewniająca białko, witaminę A i C oraz cynk;
• podwieczorek: kanapka z chleba pełnoziarnistego z awokado, pomidorem i rukolą. Jest to danie bogate w witaminy E i K oraz nienasycone kwasy tłuszczowe;
• kolacja: sałatka z ciecierzycą, szpinakiem, pomidorami, papryką i oliwą z oliwek, dostarczająca żelaza, białka roślinnego oraz zdrowych tłuszczy.

Pamiętaj jednak, że konsultacja u dietetyka może okazać się bardzo pomocna w poprawie kondycji włosów dzięki dobraniu odpowiedniej diety i wykryciu ewentualnych niedoborów. Zdrowe włosy to efekt nie tylko kompleksowej pielęgnacji, ale także właściwego odżywiania.

Przeczytaj również:
Rola witamin i składników mineralnych w diecie
Najlepsze i najgorsze produkty spożywcze dla zdrowia
Jakie są źródła żelaza w diecie wegetariańskiej?