Porady
Spis treści:
- Ile robić kroków dziennie?
- Ile kroków dziennie trzeba zrobić, żeby schudnąć?
- Kroki na kilometry – poznaj przelicznik
Aktualnie dużo osób prowadzi siedzący tryb życia, przez co temat aktywności fizycznej staje się coraz ważniejszy. Codzienne chodzenie przynosi wiele wymiernych korzyści. Zastanawiasz się nad tym, ile kroków dziennie robić, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem i zdrowiem? Jaka ich ilość jest wystarczająca? Wszystkiego dowiesz się poniżej!
Ile robić kroków dziennie?
Chcesz wiedzieć, ile kroków dziennie dla zdrowia wystarczy? Zalecenia specjalistów są różne. Zwykle oscylują one w granicach 10 000 kroków. Jednakże liczba ta może się różnić w zależności od wieku, kondycji fizycznej, jak i indywidualnych potrzeb.
Więc ile kroków dziennie powinno się robić? Otóż dla poszczególnych grup wiekowych przedstawia się to w następujący sposób:
- dzieci i młodzież – zalecana aktywność fizyczna na poziomie 10 000 – 15 000 kroków dziennie. Sprzyja to nie tylko zdrowiu, ale i prawidłowemu rozwojowi;
- dorośli ok. 10 000 kroków dziennie, aby zachować dobrą formę, a jednocześnie zapobiec chorobom cywilizacyjnym;
- osoby starsze, aby zachować sprawność – od 5 000 do 8 000 kroków dziennie, w zależności od swojego stanu zdrowia.
O tym, ile robić kroków dziennie, decydują przede wszystkim indywidualne możliwości.
WHO, czyli Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby dziennie przejść co najmniej 10 000 kroków. Tyle właśnie pozwala na utrzymanie właściwej aktywności fizycznej, a przy tym wywiera pozytywny wpływ na nasze kości, mięśnie, układ oddechowy oraz serce. Należy jednak dodać, że robiąc jedynie 6 000 kroków, nie będziesz się czuł słabszy.
Ostateczna odpowiedź na pytanie “ile dziennie powinno się robić kroków” zależy od osoby i jej celów, którymi może być poprawa kondycji, utrata wagi czy po prostu chęć zadbania o zdrowie. Każdy z wykonanych kroków na pewno przyczynia się do poprawy samopoczucia.
Ile kroków dziennie trzeba zrobić, żeby schudnąć?
Nie ma co ukrywać, że na temat tego, ile kroków dziennie trzeba zrobić, żeby schudnąć, powstało mnóstwo opinii. Średnio człowiek pokonuje ok. 5 000 kroków każdego dnia. Jest to tylko średnia, w związku z czym trzeba pamiętać, że niektórzy robią ich dużo więcej, a inni mniej. Kwestia tego, ile przechodzimy w ciągu dnia, jest indywidualna.
W takim razie ile kroków dziennie, żeby schudnąć, należy pokonać? W walce z nadprogramowymi kilogramami niezbędne jest wykonywanie od 7 000 do 10 000 kroków dziennie. To pozwoli na zrzucenie kilogramów. Kolejnym dużym atutem w dłuższej perspektywie takiego chodzenia będzie poprawa odporności organizmu na zachorowania.
Warto również zaznaczyć, że do pozbycia się niechcianych kilogramów nie wystarczy tylko podana ilość kroków. Spacery muszą być dynamiczne, a z kolei kroki – szybkie i jednocześnie intensywne. Najlepsze do zrzucenia masy ciała są wędrówki piesze po obszarach pagórkowatych.
Nie zapomnij, że nie tylko kwestia tego, ile kroków, żeby schudnąć, jest ważna, ale także odpowiednio zbilansowana dieta ułożona przez dietetyka, zawierająca właściwy deficyt kaloryczny. W połączeniu z konsekwencją i systematycznością oraz stopniowym zwiększaniem liczby kroków przyniesie Ci sukces i zadowalające efekty.
Dowiedz się więcej, w kwestii skuteczne odchudzanie na stronie naszej poradni dietetycznej.
Kroki na kilometry – poznaj przelicznik
Zastanawia Cię, jaki jest przelicznik kroki na kilometry? Ile dziennie trzeba przejść, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie? Otóż przelicznik ten różni się ze względu od kilku czynników, takich jak tempo chodu czy długość kroku.
Wiedza na temat: 1 km ile kroków może średnio wynosić, jest szczególnie ważna dla osób dbających o zdrowie i kondycję. Przyjmuje się, że jeden kilometr to około 1250-1500 kroków, jednak trzeba wiedzieć, że jest to wartość orientacyjna. Aby dokładniej obliczyć kroki na km, można skorzystać z kalkulatorów dostępnych w aplikacjach sportowych lub smartfonach.
Zorientowanie w temacie, ile km chodzić dziennie, pozwala nam na lepszą kontrolę naszej aktywności fizycznej i co za tym idzie, na osiąganie celów związanych z ruchem. Jak już wcześniej wspomniano, eksperci z dziedziny zdrowia zalecają wykonywanie około 10 000 kroków dziennie, co przekłada się na średnio 7-8 km. Osiągając ten cel, możemy utrzymać zdrową wagę, poprawić kondycję oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych. Kroki na kilometry to więc nie tylko ciekawostka, ale także praktyczne narzędzie do monitorowania naszej aktywności fizycznej i dbania o zdrowie.
Przeczytaj również:
Insulinooporność – co to jest? Najważniejsze informacje
Jakie suplementy przyjmować codziennie?
Skuteczne metody detoksu organizmu w domowym zaciszu