Porady
Jak cieszyć się świętami i pozostać w formie? Dietetyk Olsztyn. Psychodietetyk Olsztyn.
Święta coraz bliżej! Z pomocą zmierza Wasz dietetyk Olsztyn 😉
Boże Narodzenie obfituje w przysmaki – domowe, tradycyjne, smaczne i… kaloryczne.
Czy jednak dbając o linię musimy z nich rezygnować?
Na szczęście można cieszyć się świętami, nie oddalając się znacznie od zaplanowanych celów dietetycznych. Jak to zrobić? Wskazówki opisałam poniżej. Jak zatem nie przytyć w święta? Dietetyk Olsztyn.
Zapraszam Cię serdecznie do lektury:
👉 Przede wszystkim – ciesz się tymi wyjątkowymi chwilami, odpoczywaj i ładuj baterie. Nie skupiaj się wyłącznie na jedzeniu – korzystaj z czasu z rodziną, atmosfery, zrelaksuj się. Święta to masa pozytywnej energii, która może okazać się potężną dawką wsparcia i motywacji do dalszych działań.
👉 Często w wspominam, że “wszystko jest dla ludzi” i liczy się to, co robimy przez większość czasu. Nie jestem zwolenniczką postawy całkowitego odmawiania sobie przyjemności, ścisłych zakazów i skrajności. Działa to zupełnie odwrotnie (zakaz = pojawiający się opór). Kieruj się zatem umiarem i rozsądkiem, a wszystko pójdzie po Twojej myśli.
👉 Unikaj czarno-białych schematów myślenia, jeśli wiesz, że trudno będzie Ci się oprzeć w obliczu pokus. Nie mówimy tu oczywiście o całodziennym objadaniu się, ale zapewniam Cię z pełnym przekonaniem – gdy na co dzień dbasz o swoje odżywianie – nic się nie stanie, gdy zjesz kawałek czegoś, co na prawdę lubisz (np. pysznej szarlotki mamy!), W przypadku 100% odmawiania sobie ulubionych smaków – radość i motywacja spadają, a to z kolei kojarzy nam się z wyrzeczeniami i w efekcie skutkuje fiaskiem. Pozostaje mi życzyć Ci smacznego!
👉 Zadbaj o swoje samopoczucie unikając nadmiernego obciążenia układu pokarmowego. Jedz mniejsze porcje, zachowując przerwy między posiłkami np. 3 godziny. Dzięki temu metabolizm będzie działał sprawnie. Ciesz się smakiem potraw, jedz bez pośpiechu, do lekkiego uczucia sytości – nie do ociężałości.
Wszystko jest “dla ludzi”, jeśli zachowamy zdrowy rozsądek.
Jedz z umiarem – wybieraj mniejsze porcje, staraj się zachować przerwy między nimi np. 3 godziny. Delektuj się smakiem potraw, jedz wolniej, do lekkiego uczucia sytości, a nie ociężałości. Dzięki temu zachowasz dobre samopoczucie oraz zoptymalizujesz zachodzący w układzie pokarmowym proces trawienia.
Nałóż na talerz tyle, ile zamierzasz zjeść.
Udowodniono, że jadamy również “wzrokiem” co wpływa na regulację odczucia sytości. Dokładając kilka razy nie spostrzegamy ilości, którą skonsumowaliśmy. Jeśli masz możliwość – wybierz mniejszy talerz – wykazano w badaniach, że używając ich spożywamy mniej.
Unikaj jedzenia przed snem.
Pomyśl o aktywności fizycznej.
Po posiłku wybierz się na rodzinny spacer, natomiast po świętach postaraj się podejmować więcej ruchu. Być może pomyślisz o karnecie na fitness lub siłownię jako sposób na wejście w nowy rok z lepszą formą?
Jeśli redukujesz lub kontrolujesz masę ciała – przygotowując dania wybierz zamienniki – zdrowsze i mniej kaloryczne. Przykłady:
➡ Zamiast mięs, dań, ryb smażonych w głębokim oleju -> Wersje pieczone w folii, gotowane,
➡ Zamiast majonezu -> Sos na jogurcie lub mix majonezu z jogurtem,
➡ Zamiast słodkich napojów -> Herbaty, kompot z suszu (świetny!), woda mineralna,
➡ Zamiast cukru w ciastach -> Słodziki naturalne,
➡ Zamiast tłustych sosów i zup zabielanych śmietaną -> Zupy i sosy na bazie włoszczyzny,
➡ Zrezygnuj z panierki i polewania dań tłuszczem. Sięgaj po surówki, sałatki warzywne i od nich zaczynaj konsumpcję dania.
Przestrzegając kilku opisanych wskazówek można korzystać ze świąt bez rezygnowania z przyjemności, jednocześnie zachowując masę ciała i dbając o nasz układ pokarmowy.
Jestem ciekawa – jakie potrawy przygotowujecie? Ja już jutro rozpoczynam świąteczną przygodę w kuchni. Na pewno będzie nie tylko pysznie, ale również i zdrowo!
Życzę Wam spokojnych, radosnych, wesołych.. i oczywiście smacznych świąt, a na opinie na opisany temat czekam w komentarzach!
Przeczytaj też: Jak komponować zdrowe posiłki? Proste i praktyczne sposoby – Dietetyk Olsztyn, Dietetyk kliniczny Olsztyn
Twój Dietetyk Olsztyn, Psychodietetyk Olsztyn, Dietetyk kliniczny Olsztyn