Spis treści:

1. Emocje a jedzenie – jaka zachodzi tu zależność?
2. Zajadanie emocji – jak sobie z tym poradzić?
3. Jak nie zajadać stresu?

Zajadanie emocji to dość powszechny problem, z którym borykają się osoby w różnym wieku, niezależnie od płci. Może występować, gdy borykamy się ze stresem, smutkiem, złością, nieradzeniem sobie z uczuciami. W konsekwencji może niestety prowadzić do cukrzycy, otyłości, a nawet chorób serca. Dowiedz się, jak nie zajadać emocji i jak przestać zajadać stres oraz kto może pomóc wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.

Emocje a jedzenie – jaka zachodzi tu zależność?

Emocje pełnią ważną rolę w naszym życiu. Wpływają na naszą codzienność, a także na sposób odżywiania. Jaka jest zależności: emocje a jedzenie? Na pewno bardzo złożona. Obejmuje dobre, jak i złe wzorce zachowań.

Jedzenie może służyć jako narzędzie w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, co skutkuje w efekcie “emocjonalnym jedzeniem”. Osoby z tym zmagające się, jedzą nie z powodu głodu fizycznego, tylko w celu złagodzenia smutku, samotności czy stresu.

Z drugiej jednak strony, emocję mogę wpływać na wybór konkretnych produktów, np. skłaniając do jedzenia składników o dużej zawartości tłuszczu i cukru, dając tym samym chwilowe uczucie przyjemności.

Długotrwałe praktykowanie takich nawyków może przyczynić się do nadwagi czy nawet chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego ważne jest zdanie sobie sprawy, że emocji się nie je i dążyć do zachowania równowagi emocjonalnej oraz zdrowego trybu życia.

Zajadanie emocji – jak sobie z tym poradzić?

Jak przestać zajadać emocje? Warto zastosować sprawdzone metody, które pozwolą uniknąć niezdrowych nawyków żywieniowych, a co za tym idzie – nadmiernego spożywania kalorii. Jedną z nich jest dzienniczek emocji. Pozwala zarówno na monitowanie, jak i dogłębną analizę naszych uczuć oraz reakcji na sytuacje, które nas dotykają.

Prowadzenie takiego dzienniczka pomaga w zrozumieniu przyczyn zajadania emocji oraz jest jednocześnie narzędziem wspierającym wypracowanie zdrowych sposobów na radzenie sobie z trudnościami emocjonalnymi. Trzeba jedynie każdego dnia zapisywać uczucia, a także sytuacje, które sprawiły, że zareagowaliśmy na to w ten, a nie inny sposób.

Ponadto w kwestii: zajadanie emocji – jak sobie z tym poradzić, warto jest zwrócić się o pomoc do specjalisty dietetyka. Dzięki konsultacji z nim łatwiej będzie zrozumieć przyczyny emocjonalnych zachowań żywieniowych. Dietetyk wskaże właściwe sposoby na radzenie sobie z nimi. Podczas spotkania zaproponuje także indywidualny plan żywieniowy, ze zdrowymi przekąskami, które dostarczą cennych witamin i minerałów oraz przekaże cenne informacje jak sobie radzić z emocjami. Wszystko to pozwala wyeliminować niekontrolowane podjadanie.

Umów się na konsultacje psychologiczne, które pomogą Ci w poradzeniu sobie z zajadaniem emocji

Jak nie zajadać stresu?

Stres jest jednym z nieodłącznych elementów życia człowieka. Zajadanie stresu słodyczami to niestety jeden z najczęstszych sposobów na radzenie sobie z nim. I choć na chwilę słodkie produkty dają ulgę, to niestety w dłuższej perspektywie ich nadmierne spożycie może przynosić wiele problemów ze zdrowiem, jak cukrzyca czy otyłość.

W takim razie, jak nie zajadać stresu? Jak można sobie z tym poradzić? Można tu zastosować kilka strategii:

1. Znaleźć alternatywę dla słodkości, zastępując je zdrowszymi przekąskami. Są to m.in. owoce, warzywa, orzechy czy jogurty naturalne. Nie tylko pozwolą utrzymać równowagę energetyczną, ale jednocześnie dostarczą nam potrzebnych składników odżywczych. Dobrze mieć je zawsze pod ręką, aby uniknąć sięgnięcia po batonik czy ciastko.
2. Zwrócić uwagę co ten stres w nas powoduje i zmienić swoje podejście do danej sytuacji. Na zajadanie stresów pomagają ćwiczenia jak np. joga, rozmowa z bliskimi, a także konsultacja z dietetykiem. Wszystko to sprawia, że czujemy się lepiej i nie odczuwamy chęci na sięgnięcie po słodkie produkty.
3. Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia niwelują stres, poprawiają nastrój, a także wzmacniają nasz organizm. Systematyczny wysiłek sprawia, że przestajemy odczuwać silną potrzebę ukojenia i pocieszenia w słodyczach.
4. Odpowiednia ilość i jakość snu oraz odpoczynku. Niewyspanie i zmęczenie często przekładają się na negatywne emocje, a co za tym idzie – często także na zajadanie stresu niezdrowymi przekąskami. Dlatego powinniśmy zadbać o właściwą ilość snu oraz wprowadzić rytuały, które wyciszą i zrelaksują nasze ciało i umysł.

Pamiętajmy, że tylko zdrowe nawyki to klucz do dobrego zdrowia, samopoczucia i ogólnego zadowolenia oraz skutecznego wyeliminowania zajadania emocji.

Przeczytaj również:
Co jeść żeby przytyć? Podpowiadamy
Jak działa laktoza na organizm?
Kompulsywne objadanie się – jakie są objawy i jak z nim walczyć?