Spis treści:

1. Podstawowa suplementacja sportowca – czego nie może w niej zabraknąć?
2. Zdrowe wspomaganie diety sportowca – rola dietetyka w tym procesie
3. Zdrowe wspomaganie diety sportowca – rola dietetyka w tym procesie

Z całą pewnością odpowiednia suplementacja w diecie każdego sportowca odgrywa kluczową rolę. Przyczynia się m.in. do osiągania zamierzonych wyników i celów sportowych. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze u osób regularnie trenujących jest wyższe niż u osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Dlatego też suplementy są niezbędnikiem w diecie sportowca. Jak powinna wyglądać zdrowa suplementacja i dlaczego jest tak ważna?

Podstawowa suplementacja sportowca – czego nie może w niej zabraknąć?

Jak powinna wyglądać podstawowa suplementacja sportowca? Najważniejsze są tu:

• odżywki białkowe. Białko odpowiada za procesy metaboliczne. Ponadto dostarcza energii potrzebnej do właściwego funkcjonowania. Nasz organizm nie magazynuje białka, dlatego tak ważne jest, aby w diecie sportowca dostarczyć jego odpowiednią ilość. Jego źródłem są nabiał, mięso czy orzechy. Warto jednak także włączyć suplementację w formie odżywki białkowej np. jako posiłek okołotreningowy, który cechuje się szybką wchłanialnością;
• glutamina, która pełni ważną funkcję podczas syntezy białek. Dodatkowo pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, zachowując jednocześnie masę mięśniową. Przy tym przyspiesza regenerację, a także wspomaga metabolizm białek. Warto także wspomnieć o jej korzystnym wpływie na pracę jelit i układ odpornościowy. Suplementacja glutaminy w diecie sportowca przyczynia się do zmniejszenia stanów zapalnych, stresu oraz zwiększenia integralności jelit;
• wit. C., która nie jest wytwarzana przez ludzki organizm, dlatego koniecznie jest jej dostarczenie poprzez właściwą suplementację lub w posiłkach sportowca. Suplementowanie wit. C. przynosi wiele korzyści. Niszczy wirusy, a także wspomaga odporność. Dodatkowo chroni przed promieniami UV, a nawet starzeniem się. Przy tym wspomaga wzrost tkanek i broni mięśnie przed wolnymi rodnikami. Co ważne dla sportowca – wzmacnia chrząstki, przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia kontuzji, wspomaga regenerację oraz ma wpływ na większą elastyczność stawów.

Suplementacja sportowca – o czym jeszcze pamiętać?

Prócz powyższych składników, suplementacja sportowca powinna zawierać także kompleks witamin z grupy B. Przyczyniają się one do wzrostu energii, poprawienia pracy takich układów jak immunologiczny, krążenia czy nerwowy. Polepszają również zdolności adaptacyjne do treningów.

Sportowcy prócz zrównoważonej diety powinni także pamiętać o kompleksie witamin i minerałów. Jest to tak istotne, gdyż aktywność fizyczna zwiększa prawdopodobieństwo niedoborów, które przekładają się na problemy z regeneracją, siłą fizyczną oraz psychiczną. Osoby regularnie trenujące mają zwyczajnie wyższe zapotrzebowanie na te składniki niż osoby mało aktywne fizycznie.

Warto także, aby sportowcy pamiętali o suplementacji nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Ich źródłem są olej lniany oraz tłuste ryby. Warto także włączyć dodatkową suplementację omega-3. Kwasy te odpowiadają za właściwą pracę układu sercowo-naczyniowego, poprawiają ostrość widzenia i stymulują wzrost komórek nerwowych. Dlatego tak istotne jest ich dostarczenie we właściwej ilości i poprzez włączenie codziennej suplementacji w diecie sportowców.

Sprawdź, jak może wyglądać smaczna i zdrowa dieta dla sportowców ułożona przez specjalistę z dziedziny dietetyki

Zdrowe wspomaganie diety sportowca – rola dietetyka w tym procesie

Zdrowe wspomaganie diety każdego sportowca powinno przebiegać pod okiem specjalisty, czyli dietetyka. To właśnie on dokładnie przeanalizuje indywidualne potrzeby energetyczne zarówno na mikro, jak i makroskładniki. Każdy ze sportowców ma inne wymagania żywieniowe, które w głównej mierze zależą od uprawianej dyscypliny sportowej, poziomu zaawansowania i intensywności wykonywanych treningów. Tylko dietetyk jest w stanie uwzględnić te wszystkie różnice w trakcie tworzenia planu żywieniowego.

Jak już wcześniej zostało wspomniane, w przypadku sportowców istotne jest dostarczenie właściwej ilości białka, będącego niezbędnikiem w prawidłowej pracy mięśni. Dietetyk, układając dietę dba o jakość i różnorodność posiłków, uwzględniając w niej białka pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Zwraca także uwagę na właściwe nawodnienie organizmu sportowca i dostarczenie przez niego prawidłowej ilości minerałów i witamin, wspomagających regenerację powysiłkową.

Co istotne dietetyk pomoże także w doborze suplementacji w diecie sportowca. Specjalista oceni, które preparaty będą najbardziej pożądanej dla zawodnika. Dzięki temu poprawi się wydolność sportowca, a jego regeneracja po treningu zostanie przyspieszona.

Przeczytaj również:
Jaka jest odpowiednia dieta dla sportowca? Najważniejsze informacje
Czym zajmuje się dietetyk kliniczny? Najważniejsze informacje
Dieta śródziemnomorska – co to jest?